Você tem FOMO de quê? Conheça o fenômeno popularizado nas redes sociais

Pessoas que não conseguem, ou sentem que não estão conseguindo acompanhar as atualizações podem se sentir inferiores a outras - (crédito: Reprodução/ Freepik)

Sabe aquela sensação de que todo o mundo está se divertindo, menos você? De achar que sua vida está muito parada em relação à das outras pessoas? A síndrome conhecida como FOMO surge como uma abreviação da expressão em inglês "fear of missing out", que, em tradução livre, significa "medo de ficar de fora", "de estar perdendo algo", e que pode se manifestar de diversas formas.

Esse fenômeno, que se caracteriza pela hiperconectividade, é relativamente recente e está diretamente ligado à nova era digital, sendo presenciado principalmente pelas gerações que nasceram nesse meio tecnológico. A expressão FOMO teve sua primeira menção em 2004, em um artigo para o The Harbus, jornal estudantil da faculdade de Harvard, quando Patrick McGinnis procurou dar nome para uma necessidade constante e incontrolável que uma pessoa tem de querer saber o que outras pessoas estão fazendo e onde estão indo, por exemplo.

Um termo novo para algo que sempre existiu: essa comparação e necessidade de estar presente é vista como normal nas relações humanas, na sua devida proporção. Mas a era digital, principalmente as redes sociais, intensificou o FOMO, pois a exposição constante às atividades dos outros, por meio de plataformas como Instagram, TikTok e X, gera uma cultura de comparação e a sensação de estar ficando para trás.

Na contramão do FOMO, um novo conceito tem ganhado espaço: o JOMO, "joy of missing out" ou, em tradução livre, "a alegria de estar perdendo". É escolher, intencionalmente, dizer não a algumas coisas para dizer sim a outras, sem se preocupar com o que os outros estão fazendo ou pensando.

A escolha por se desconectar do mundo afora em alguns momentos significa a valorização do próprio tempo e escolher como aproveitar esse tempo da melhor forma. Priorizar o momento presente e real é o principal conceito do JOMO.

A pessoa alienada busca conseguir informação imediata (foto: Reprodução/ Freepik)

Superexposição

As redes sociais têm um intenso fluxo de atualizações e permitem a constante exposição a uma versão selecionada da vida de outras pessoas, de diferentes realidades, com diversos recortes de fotos de festas, viagens, conquistas e momentos felizes. Tudo isso, naturalmente, desperta um processo de comparação, falta de controle de algo ou sensação de estar ficando para trás em certos momentos. Assim acontece com Giovanna Barbosa.

Em fase preparatória para entrar na universidade, a estudante de 17 anos passa a maior parte do tempo estudando. "Muitas das vezes, o FOMO se manifesta no meu dia a dia pelo fato de que eu tenho que ficar estudando, e eu vejo as pessoas saindo. Além de que, geralmente, eu fico mais em casa pelo fato de os meus pais me preservarem de sair para alguns lugares. Assim, eu me sinto um pouco mais excluída."

As redes sociais intensificam esse sentimento ao exibirem continuamente uma versão, muitas vezes distorcida, da vida dos outros. De acordo com a psiquiatra Roberta França, o FOMO, por si só, configura-se como uma patologia, por conta dos sintomas físicos e psicológicos desenvolvidos. "Os que não conseguem ou sentem que não estão conseguindo acompanhar esse movimento têm sintomas de ansiedade, entendendo que estão desatualizadas e que não estão suficientemente conectados. É humanamente impossível estar ciente de tudo, entendendo tudo o que está acontecendo em todas as redes, em todos os momentos do dia, sem perder nada. Isso, por si só, já configura sintomas de uma síndrome atrelada a quadros de ansiedade e que precisa ser avaliada e ajustada."

Como fugir?

Em vez de pensar no que poderia estar acontecendo, voltar toda a atenção para o momento presente, cultivar conexões reais e procurar ajuda profissional são maneiras de tratar o distúrbio. "Parte do tratamento está no processo terapêutico. Muito mais do que a medicação, é na terapia que você vai aprender a lidar com esses gatilhos. Compreender isso, entender as motivações, é o caminho para nós fazermos um tratamento. E, claro, em determinadas situações, a medicação se faz necessária, porque as pessoas podem, inclusive, ter sintomas físicos atrelados aos quadros mais graves de ansiedade", explica a psiquiatra.

Uma das saídas para o problema seria a diminuição do tempo conectado à internet e a realização de atividades cotidianas que possam tirar o foco das redes sociais. "Acho que é possível viver bem sem estar conectado o tempo todo. Ter um tempo de qualidade com nós mesmos, nos autoconhecermos, tirar um tempo para ler um livro, investir no autocuidado e fazer coisas que nos façam sentir bem é muito importante", explica Giovanna, sobre as estratégias encontradas para driblar o sentimento do FOMO.

A ansiedade pode desencadear o FOMO, e viceversa. Pode ser um gatilho ou uma consequência de transtornos psicológicos. Atitudes impulsivas, tomadas de decisões precipitadas, problemas relacionados à autoestima, mudança de humor e, em casos mais graves, depressão são os principais sinais desse fenômeno.

"A pessoa vive em alerta, com medo de estar perdendo algo importante, e isso rouba sua presença no que de fato está vivendo — antes, durante e depois da interação. No comportamento, pode levar à procrastinação (porque nada parece suficiente), decisões impulsivas, dificuldade de se comprometer com o que realmente importa ou até ao abandono de projetos por insegurança. É como se a vida real fosse sempre interrompida pela possibilidade de algo melhor estar acontecendo em outro lugar ou na vida de outra pessoa", explica a psicóloga Thirza Reis.

Segundo a profissional, os grupos mais vulneráveis a essa síndrome são jovens e adultos, por estarem em fases da vida em que a construção da identidade e o pertencimento ao grupo são importantes, e, diferenciadamente, mulheres adultas — líderes, mães, profissionais brilhantes — quando se desconectam de si mesmas e passam a viver sob a régua de outras pessoas.

*Estagiária sob a supervisão de Sibele Negromonte